なぜ続かない？運動習慣がつかない、始められない原因と対処策をざっくり解説

運動習慣をつけられない原因「ホメオスタシス」

運動を始めた方の中にはこういった経験をした方も多いのではないでしょうか？

こんな経験をすると「運動を始められないのは優柔不断な自分の性格のせいだ」なんて思ってしまいますよね

ですが運動を始められないのは自分の性格が原因ではなく、人間に備わった本能のせいかもしれません

その本能というのが恒常性と呼ばれるものです

この恒常性というのは別名でホメオスタシスと呼ばれるもので、体温や血流量、血圧などを一定に保とうとする体の働きのことを指します

ホメオスタシスの本来の意味としては先ほどのような体に備わった機能を指す言葉ですが、もう少し広く解釈すると

といったような意味も含みます

ではなぜ人間にこのような本能が備わっているのでしょう？

当たり前ですが、本能というのは基本的にその生物が生存しやすくするために働くものです

こういったこともすべて、「そうした方が生き残りやすいから」という理由から備わったものなのです

これを人間のホメオスタシスに当てはめてみると

このようにホメオスタシスは本来であれば野生で生き残るために必要なものなのですが、高度に発展した文明にくらす私たちにとっては厄介な存在になっており、新しいことを始められないという弊害を引き起こす原因になってしまっているというわけです

ホメオスタシスにあらがう3つの考え方

前章に出てきたホメオスタシスの本能に抗うためには何よりも「まずはやってみる」ということが大事です

ホメオスタシスは「今の状態を維持しようとする働き」なので、人間が無理やりに新しいことを始めてしまえば打破できるというわけです

とは言えそれができる人は限られているでしょう

なので、この章ではホメオスタシスに対抗するための考え方や法則を３つ紹介します

運動習慣をつけようとして挫けそうになった時にこれらのことを思い出してモチベーションを保ち、運動を継続していきましょう

先延ばしをやめる考え方

先延ばしをやめるためにはエメットの法則をつかうのが効果的です

エメットの法則とは経営コンサルタントのリタ・エメットさんが導いた法則で、簡単に言えば

というものです

前者は結果的に消費する精神的なエネルギーの話で、後者がその過程においてどのような理由でエネルギーが消費されるのかということを表しています

どちらも「始めようか悩むくらいなら今すぐに始めたほうがラクができる」ということを示していますよね

やるかやらないかについて悶々と悩み続けるくらいならとりあえず始めてみるのが吉というわけです

運動をやる気が起きないときの考え方

そういったときに思い出したいのがズーニンの法則です

ズーニンの法則というのは「物事は最初の４分間がうまくいけばその後は勝手にうまくいく」という考え方で、アメリカの心理学者であるレオナルド・ズーニンさんが提唱したものです

その考え方から、ズーニンの法則の他に「初動４分の法則」という呼び名もあります

ズーニンの法則は、一般的に言われる「やる気があるから行動できる」という考え方とは全く逆のことを示しており、「人間はやる気があるから行動するのではなくて、行動を起こすことでやる気が起こるもの」という考え方をします

実際に人間は何かに対して積極的に行動を起こすと脳内でドーパミンが分泌され、このドーパミンがいわゆる「やる気」というものの正体と考えられるため、ズーニンの法則は一般論よりも理にかなった考え方と言えます

私自身も「運動をするのがしんどいなぁ」と感じたときには「とりあえずスクワットを10回だけやろう」と決めています

その最初の10回をこなすと脳内にドーパミンが分泌されて、その後も続けて運動する気になるのです

また、ズーニンの法則は運動習慣をつける目的以外にも「やらなければいけないけれどやる気が起きない」というものごとがある際にはいつでも活躍してくれる考え方です

運動をさぼってしまったときの考え方

運動をさぼってしまったときに思い出したいのが『人間は自分のした行動を無意識に正当化しようとする』という事です

これは人間の理性が「自分は何故これをやらなかったのか（又は何故これをやってしまったのか）」という自己嫌悪から無意識に身を守ろうとすることによって起こります

過去に行った衝動的な行動が先に有り、それに対して理性がもっともらしい理由で肉付けしていき、過去の記憶を自分が納得できる形に整えてしまうという流れです

例えば、ダイエット中についカロリーの高いものを食べすぎてしまった場合には、「カロリーの高いものを衝動的に食べた」という事実が先にあり、理性が「今日は一段と仕事が忙しくてカロリーを消費していたからだ」というもっともらしい理由を後付けして正当化するといった感じです

最初はただの言い訳だとわかっていても、それを続けていくうちにそれが当たり前になってしまいます

これと同じように、運動をさぼってしまったときにも運動をしなかったことに対する言い訳を理性がかってに作ってしまいます

そのためもし運動をさぼってしまったときには「運動をさぼったことを無意識に正当化していないかな？」と、自分に問いかけてみると良いでしょう

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運動を習慣化するときに勘違いしがちな3つのこと

前章では運動を始められない原因としてホメオスタシスという本能について見てきましたが、実は私たちの思い込みや勘違いも運動を始められない原因の１つです

そこでこの章では運動を始めるのの妨げになっている私たちの思い込みや勘違いについて解説していきます

運動をするメリットを理解していない

「運動を習慣化しよう」と考える人はたくさんいます

しかしそのほとんどが

といった具合に、運動をすることによって体にとってどんなに良いことがあるのかを知りません

運動をするメリットを理解できていないと、少しでもつらいと感じたときに

と、ついつい考えてしまい、それによっていつまでも習慣化するまで続けられないということが起こってしまいます

これを防ぐには何よりも運動のメリットを知ることが一番です

運動は健康を支えるうえで「睡眠」「食事」に並ぶ大きな柱なので、そのメリットも多くあります

そのためここですべてを紹介しきるのは難しいのでいくつか抜粋すると

どいったように、「運動を始めれば人生はだいたい好転する」というぐらいたくさんのメリットがあります

運動を続けるのが辛くなってしまったというときには「運動にはこういった素晴らしいメリットがあるんだ」ということを思い出してみましょう

習慣化は短い期間でもできると思っている

ネットで調べると「どんなことも３週間やれば習慣化できる」というような情報も出てきます

そういった情報を見て、運動を始めてみようと思った方もいるかと思います

しかし、「3週間あればどんな運動も習慣化できる」とは限りません

というのもロンドン大学が行った研究で「物事を習慣化するには、簡単なものでも18日程度、難しいものだと半年以上かかることもある」という結果が出ているのです

つまり習慣化させようとする物事の程度によってそれにかかる時間も変わってくるというわけですね

ちなみにこの研究で言う簡単な事とは「食事の際に水を飲むようにする」というもので、逆に難しいものは「毎日腹筋を50回する」というものでした

これを知らずに「3週間頑張ればどんな運動も習慣化できるぞ！」と思って運動を始めてしまうと、

といった考えが浮かんでしまって断念するということが起こってしまいます

これを防ぐためには

といったことを理解しておく必要があります

運動をたくさんするほど習慣化できると思っている

運動を始めた方の中に必ずいるのが以下のような方たちです

こういった大きな目標を立てるのは結構なのですが、運動の習慣化という観点からすれば完全に間違っています

運動はとにかくたくさんやれば早く習慣化できるというものではなく、むしろ小さなことでも毎日続けた方が習慣化できるまでの時間は早まります

その理由は人間の脳に備わった働きが大きくかかわっています

人間には側坐核をはじめとする自己報酬系と呼ばれる脳部位が存在しており、この部位が外的要因によって刺激されたり人間が特定の行動をとったりすると人間は快感を感じるようにできています

報酬系を活発にする行動の身近な例を挙げると食事や育児、生殖活動などが当てはまりますが、実は目標を達成したときや運動をするときににも同様の快感を感じるようになっており、これがいわゆる達成感というモノの正体になります

さらに、動物は自己報酬系が活発になるような行動を取ると、その快感を味わうために再び同じような行動を取るという性質があることが分かっています

これを確かめた実験としてマウスを使ったものがあり、脳に電極を差し込まれ、目の前にあるレバーを引くと電極に電気が流れて自己報酬系が刺激されるという状況に置かれた個体は寝食を忘れてレバーを引き続けたそうです

この結果はどちらかと言えば依存症の発症を思わせるものなので不安になるかもしれませんね

しかし、薬物などは自己報酬系を過剰に活性化させることで傷つけてしまい機能低下を引き起こしますが、運動や目標を達成した時に感じる達成感の作用はもっと穏やかで心身共に悪影響はありません

つまり運動を習慣化したいのなら簡単な目標を毎日こなし、自己報酬系に小さな刺激を与え続けることで自己報酬系をある意味で達成感に依存させるというのが人間の性質に合った方法であり、習慣化への近道というわけです

まとめ